新あかし健康プラン21
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高年期(65歳以上)

健康診査と健康管理
健康診査と健康管理
・年に1回は必ず健診を受け、健診結果を活用しましょう。
・かかりつけ医をもち、健康管理に努め、より豊かな生活を続けましょう。
・健康に関する正しい情報を選択しましょう。
栄養・食生活
栄養・食生活
・1日3食 食べましょう。
・量・質ともにバランスのいい食事を心がけましょう。
・食生活や食育などの知識を、家庭や地域で他の世代にもひろげましょう。
・家族や仲間と楽しみながら、おいしく食事をしましょう。
身体活動・運動
身体活動・運動
・無理をせず、自分の健康状態に合わせて体を動かしましょう。
・買い物、散歩など積極的に外出しましょう。
・仲間と楽しく運動しましょう。
歯の健康
歯の健康
・歯ブラシだけでは歯垢(プラーク)をすべて取り除けないため、歯間部清掃用具を使いましょう。
・定期的に歯科健診を受けましょう。
・かかりつけの歯科医をもちましょう。
たばこ
たばこ
・たばこが体に与える影響を正しく理解しましょう。
・喫煙する時は、周りの人への配慮も忘れないようにしましょう。
アルコール
アルコール
・お酒の適量を知りましょう。
・週に2日は休肝日をつくりましょう。
・アルコールが体に与える影響についての知識を身につけましょう。
こころの健康
こころの健康
・自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
・悩みを聞いてもらえる仲間をつくりましょう。
・うつ病などのこころの健康に関する正しい知識をもちましょう。
・必要時は専門機関に相談しましょう。
・疲れたときは、休むことも大切であることを認識しましょう。
・質の良い睡眠を心がけましょう。
親と子の健康(母子保健)
親と子の健康
(母子保健)
・自分にできる子育てへの協力の仕方を考えましょう。
(友達のサポート、孫の世話、見守り、ボランティア等)
・子育て世代の人に興味・関心をもちましょう。
・子育て世代との交流の場に参加しましょう。
介護予防
介護予防
・介護予防に関する知識や重要性を理解し実践しましょう。
・自分の食生活を見直し改善しましょう。
・家族や友人と楽しく食事をとりましょう。
・無理をせず体を動かし、転倒を予防しましょう。
・毎日1回は外出をしましょう。
・歯や口の健康を保ち、自分の歯を残しましょう。
・おしゃべり仲間を増やしましょう。
・これまで培った知識や経験を地域活動やボランティア活動で活かしましょう。
骨粗しょう症チェック
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