新あかし健康プラン21
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「熱中症予防 乳幼児編」「児童・中高生編」

 

update:2020/08/01

<乳幼児編>
 乳幼児は以下の理由で熱中症になりやすいため注意が必要です。
  ・体温調節する力が十分に発達していない。
  ・遊びに夢中になり水分補給の頻度が減ったり、体の不調を感じにくい。
  ・自分のことばで体の不調を的確に訴えられない。
 ※安全面と熱中症予防の面から、2歳未満の子どもには新型コロナウイルス対策のマスク着用は不要と言われています。

1.大人が声かけ「給水タイム」!
 ◆大人も子どももこまめに水分補給をしましょう。
 ◆食事やおやつに水分を多く含む夏野菜や汁物などを取り入れることもお勧めです。
  (ジュースはおやつと考え、とりすぎには注意しましょう)

2.室内でも熱中症に注意!
 ◆こまめにエアコンの温度調整を行いましょう。新型コロナウイルス対策として換気を行うと室温は上昇します。
 ◆普段とちがう様子があれば、早めに対応をしましょう。
  【子どもの観察ポイント】
   大量の発汗、体があつい、顔が赤い、嘔吐、ぐったりしている  など
    
3.外出時はこまめに休憩!
 乳幼児は熱くなった地面に近いため、大人より高い気温にさらされています。こまめに子どもの様子を確認しましょう。
 ◆ベビーカーには日よけを利用し、帽子の着用や通気性のよい衣服を選びましょう。
 ◆外遊びや外出は比較的涼しい時間帯を選びましょう。
 ◆休憩をとるタイミングをあらかじめ決めておき、日陰や涼しい場所でこまめに休みましょう。
 ◆決して車中に置き去りにしてはいけません。夏の車内はエアコンが止まると急激に温度が上がります。
 
  ★気温以外の熱中症リスクに要注意!★
 熱中症は気温、湿度、風、日差しの強さや地面からの熱などが関係します。
 環境省のウェブサイトでは、これらを取り入れた指標である「暑さ指数(WBGT)」の実況と予測値が毎日公表されています。熱中症予防の参考にしましょう。
 ⇒暑さ指数(WBGT)の実況と予測(外部サイトへリンク)
 
 
<児童・中高生編>
 今年はマスクの着用により熱がこもりやすく、水分補給の機会が減りやすいため熱中症に注意が必要です。
★学校、部活動では特に注意★
 ◆こまめな水分補給の習慣を身につけましょう。
 ◆たくさん汗をかいた場合は、経口補水液やスポーツドリンクなどで水分と塩分をとりましょう。
 ◆息苦しさを感じた時は、周囲から離れてマスクを外して休憩をとりましょう。
 ◆活動中に体調不良を感じた際は速やかに活動を中止し、周囲の人(できれば大人)に知らせましょう。

運動に関する指針

気温
(参考)
暑さ指数
(WBGT)
熱中症予防運動指針
35℃以上 31℃以上 運動は原則中止 特別の場合以外は運動を中止する。
特に子どもの場合には中止すべき。
31〜35℃ 28〜31℃ 厳重警戒
(激しい運動は中止)
熱中症の危険性が高いので、激しい運動や持久走など体温が上昇しやすい運動は避ける。
10〜20分おきに休憩をとり水分・塩分の補給を行う。
暑さに弱い人※は運動を軽減または中止。
28〜31℃ 25〜28℃ 警戒
(積極的に休憩)
熱中症の危険が増すので、積極的に休憩をとり適宜、水分・塩分を補給する。
激しい運動では、30分おきくらいに休憩をとる。
24〜28℃ 21〜25℃ 注意
(積極的に水分補給)
熱中症による死亡事故が発生する可能性がある。
熱中症の兆候に注意するとともに、運動の合間に積極的に水分・塩分を補給する。
24℃未満 21℃未満 ほぼ安全
(適宜水分補給)
通常は熱中症の危険は小さいが、適宜水分・塩分の補給は必要である。
市民マラソンなどではこの条件でも熱中症が発生するので注意。


※暑さに弱い人:体力の低い人、肥満の人や暑さに慣れていない人など
環境省 熱中症予防情報サイトより



熱中症予防チラシを印刷して、ご利用ください。

「熱中症予防 高齢者編」

 

update:2020/8/1

「熱中症予防 高齢者編」
 昨年の明石市の熱中症による救急搬送者の6割以上が高齢者でした。
 高齢者は以下の理由で熱中症になりやすく、注意が必要です。
  ・暑さやのどの渇きを感じにくいため、脱水状態になりやすい。
  ・体温の調整機能の低下から体に熱がこもりやすい。
  ・脱水による体調不良に気づくのが遅れ、重症化しやすい。
 今年はマスクの着用により水分補給の機会が減りやすいため、特に注意しましょう。

1.水分補給の習慣づけを!
 ◆のどが渇いていなくても「1時間毎」や「入浴前後・就寝時」など定期的に水分補給をする習慣をつけましょう。
  (1日1.2リットルがめやす)
 ◆睡眠中に脱水が進み熱中症になることもあります。枕元に水分を置いて水分補給をすることもおすすめです。
 
2.暑さを避けた生活を!
 ◆暑さを我慢せず、エアコン等を使って涼しい環境で過ごしましょう。

3.天気予報やニュースで「暑さ指数(WBGT)」をチェック!
 熱中症には気温、湿度、風、日差しの強さや地面からの熱などが関係します。
 環境省のウェブサイトでは、これらを取り入れた指標である「暑さ指数(WBGT)」の実況と予測値が毎日公表されています。熱中症予防の参考にしましょう。
 ⇒暑さ指数(WBGT)の実況と予測(外部サイトへリンク)
 ◆毎日、天気予報やインターネットなどでその日の「暑さ指数(WBGT)」や、前日からの変化を確認し、無理のない予定をたてましょう。
 

日常生活に関する指針

温度基準
(WBGT)
注意すべき
生活活動の目安
注意事項
危険
(31℃以上)
すべての生活活動で
おこる危険性
高齢者においては安静状態でも発生する危険性が大きい。
外出はなるべく避け、涼しい室内に移動する。
厳重警戒
(28〜31℃※)
外出時は炎天下を避け、室内では室温の上昇に注意する。
警戒
(25〜28℃※)
中等度以上の生活
活動でおこる危険性
運動や激しい作業をする際は定期的に充分に休息を取り入れる。
注意
(25℃未満)
強い生活活動で
おこる危険性
一般に危険性は少ないが激しい運動や重労働時には発生する危険性がある。


※(28〜31℃)及び(25〜28℃)については、それぞれ28℃以上31℃未満、25℃以上28℃未満を示します。
環境省 熱中症予防情報サイトより

   
4.外出は体調を考慮しましょう。無理は禁物!
 体調がすぐれない時は脱水症状をおこしやすく熱中症の危険が高まります。
 ◆毎朝、検温等により健康チェックをしましょう。体調がすぐれない時は外出をひかえ、涼しい環境ですごしましょう。
 ◆外出は日差しの強い時間帯を避けるなど、できるだけ暑さを避けるようにしましょう。
 ◆日陰や涼しい場所でこまめに休憩を取り、頻繁な水分補給を心掛けましょう。
 ◆外出から帰宅後に熱中症の症状があらわれることもあります。帰宅後も水分補給を行い、ゆっくり休憩しましょう。


熱中症予防チラシを印刷して、ご利用ください。

     

エクササイズで健康度アップ教室
    〜SP21(健康ソムリエプロジェクト)〜

 

update:2020/8/1

 簡単に家でも続けられるエクササイズ(体操やヨガ)と健康チェック(血圧・体脂肪測定等)をします。 時間内にいつでもお越しください。
♪♪♪参加ごとに、ポイントをさしあげます。集めると健康グッズをプレゼント♪♪♪


費用 :無料
内容 :健康チェック、健康体操、明石焼体操など
申し込み:事前申し込み不要。直接会場へ(会場へは公共交通機関でお越しください)
問い合わせ:健康推進課(918-5657)


8月19日(水) 午前10時00分〜11時00分 : 大蔵コミセン

    

エクササイズで健康度アップ教室
    〜SP21(健康ソムリエプロジェクト)〜

 

update:2020/8/1

簡単に家でも続けられるエクササイズ(体操やヨガ)と健康チェック(血圧・体脂肪測定等)をします。 時間内にいつでもお越しください。

♪♪♪参加ごとに、ポイントをさしあげます。集めると健康グッズをプレゼント♪♪♪


費用 :無料
内容 :健康チェック、健康体操、明石焼体操など
申し込み :事前申し込み不要。直接会場へ(会場へは公共交通機関でお越しください)
問い合わせ:健康推進課(918-5657)


8月19日(水)午前10時00分〜11時00分 : あかし保健所1階ホール
       ★★★平成31年度より場所が変更になりました。ご注意ください!★★★


エクササイズで健康度アップ教室
    〜SP21(健康ソムリエプロジェクト)〜

 

update:2020/8/1

簡単に家でも続けられるエクササイズ(体操やヨガ)と健康チェック(血圧・体脂肪測定等)をします。 時間内にいつでもお越しください。

♪♪♪参加ごとに、ポイントをさしあげます。集めると健康グッズをプレゼント♪♪♪


費用 :無料
内容 :健康チェック、健康体操、明石焼体操など
申し込み :事前申し込み不要。直接会場へ(会場へは公共交通機関でお越しください)
問い合わせ:健康推進課(918-5657)


8月26日(水)午前10時00分〜11時00分 : 林コミセン


エクササイズで健康度アップ教室
    〜SP21(健康ソムリエプロジェクト)〜

 

update:2020/8/1

簡単に家でも続けられるエクササイズ(体操やヨガ)と健康チェック(血圧・体脂肪測定等)をします。 時間内にいつでもお越しください。

♪♪♪参加ごとに、ポイントをさしあげます。集めると健康グッズをプレゼント♪♪♪


費用   :無料
内容 :健康チェック、健康体操、明石焼体操など
  申し込み :事前申し込み不要。直接会場へ(会場へは公共交通機関でお越しください)
問い合わせ:健康推進課(918-5657)


8月26日(水)午前10時00分〜11時00分 : 二見北小コミセン


 

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